4步预防腰间盘突出

发布时间：2022-10-25

四个步骤可以帮助你预防腰椎间盘突出。

第一步:保持良好的坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成起身休息的好习惯是非常必要的。特别是久坐后，要及时起身放松，舒展身体，以缓解背部的不适。

正确的坐姿应该是这样的:身体向后仰，颈部有支撑；手臂自然下垂，椅子放置支撑手；平行于键盘；膝盖略高于座椅，保持血液运行顺畅；屏幕略低于视线。

第二步:正确的腰部姿势。站直，保持脊柱自然弯曲。下蹲时，膝盖尽量弯曲，减少弯曲。提东西的时候要贴近身体，不要提的比胸高。对于轻度腰椎间盘突出的患者，应及早采取治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿势，挺胸行走，以保持身体的正常形态。

第三步:注意休息。在一定时间内减少活动，可以使人身心放松，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，起身活动活动。长时间站得笔直，时不时换个脚。人躺下时，腰椎受到的压力较小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤到腰椎。

第四步:适当运动。要保证腰椎的持续健康，增强腰椎的承载能力和韧性是关键。因此，做一些有针对性的腰部运动是很有必要的，比如“腰间操”:双手放在背后，腰部向前或向后弯曲。

如果预防失败，腰痛就要及时就医。大部分腰椎间盘突出症患者可以通过非手术治疗得到缓解或治愈。比如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，首次发作或病程短，症状较轻，休息后症状可自行缓解。此外，卧床休息、佩戴腰围、理疗、科学适度的按摩、推拿等方法可以缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内的压力，缓解疼痛。对于病情加重，长期保守治疗无效的患者，建议去正规医院做手术。现在，精密技术和微创手术都有很好的效果。

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