预防肩周炎日常生活中的保养很重要

发布时间：2022-10-31

预防肩周炎日常生活中的保养很重要。

01.适当拉伸。

长时间保持固定姿势，如伏案工作、开车等。会使肩部肌肉保持紧张状态。长此以往，肩膀会酸痛，导致肩膀慢性损伤。所以要注意调整自己的姿势。

养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节、预防肩周炎疾病大有裨益。

但是，拉伸运动要慢慢来，每天3到4次。常见的拉伸动作如下:

经常耸肩

双脚分开，与肩同宽，然后慢慢抬起肩膀。当你到达极限时，停一分钟，然后慢慢下降。耸肩可以放松肩部及周围肌肉，缓解肩部不适，防止肌肉疲劳。

努力向前推进

手指交叉放在胸前，双手慢慢向前推。它可以拉伸肩部和上肢的其他肌肉。

时间延长

在努力向前推进的同时，别忘了向后拉伸。把手放回去，双手交叉，用力向后伸展。还可以拉伸肩部和上肢其他肌肉。

爬墙

双手交替爬墙，也可以站在墙前练习爬墙。手指沿着墙壁慢慢往上爬，让上肢尽量抬高。在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方。

画一个圆

可以前后左右画圈，也可以弯腰垂臂。以肩为中心，利用手臂的摆动带动肩关节运动，先顺时针后逆时针，幅度由小变大，动作缓慢平缓。

以上拉伸活动适合没有肩痛症状的人。如果肩膀疼痛不适，一定要注意，不要随意运动。你应该先去医院，然后按照医生的建议进行锻炼。

02.避免提起重物。

经常提重物容易诱发炎症，甚至肩部肌腱撕裂。

03.注意保暖，避免感冒

老年人怕冷怕暖，尤其是肩关节。所以肩关节要注意保暖，避免着凉，不要让空调或风扇直接吹在肩关节上，怕诱发肩周炎疾病。

04.适度锻炼

运动前后记得拉伸，循序渐进。运动时一定要注意自己的身体反应，这样才感觉舒服。疲劳运动是大忌。过度运动不仅容易损伤肩关节。还可能出现其他伤害，对身体伤害极大。

总之，平时注意保养。一旦感到疼痛，不要盲目行动。去医院检查，得到正确的治疗，让你回归健康的生活！

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