彭大夫讲述腰间盘突出康复锻炼方法

发布时间：2015-07-18

腰间盘突出是现代人的一种常见病，尤其是一些久坐的办公室人员，现在石家庄彭林顺中医诊所的彭大夫为您讲述一些腰间盘突出的简单锻炼方法。

，倒走，每天倒走半个到一个小时，在倒走的时候，要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

第二，平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

第三，平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了。

第四，坐高腿凳，好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳。

第五，腰间盘突出的朋友睡觉的时候好睡硬木板的床，这样会对你的腰椎有好处。

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